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本文目录一览：

• 1、定一个全天劈叉计划,越快下去越好。
• 2、初一新学期计划作文
• 3、顺丰快递是怎么收费的
• 4、关于减肥,有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗?
• 5、户外活动计划书范文3篇
• 6、请健身达人按照我的条件为我写一份健身计划。万分感谢。

定一个全天劈叉计划,越快下去越好。

慢跑15分钟左右 复步压腿4组，每组20【复步：田径运动术语之一。走、跑运动中支撑腿和摆腿交替各向前跨出一步为复步。对单腿而言，由支撑后蹬，转入腾空，大小腿折叠前摆着地，再回复到支撑后蹬为一个复步。一个复步即为一个动作周期，是进行走、跑技术分析的基本单元。

方法1：准备工作热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。

快速劈叉需要一定的柔韧性和力量，以下是一些技巧：热身：在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。

给自己半个月时间，不练别的，就几项，一：先坐着压，双腿分开，身体向一侧腿上贴，一个腿压一百个（时间很快地，最好听音乐，分散注意力）二：站立，做前踢和旁踢，各做50个。

B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。

初一新学期计划作文

通过努力学习，我相信自己能够实现目标。新的学期，新的希望，我将全力以赴，迎接新的挑战。我相信，只要付出足够的努力，就没有克服不了的困难。新学期开始，我将以最好的状态迎接一切。

my plan我的新学期计划，初一英语作文：The new term is coming。I am so excited because in the new term， I will be a Grade 7 student。In the new term， I will have some new teachers。

新学期来临，我满怀憧憬地规划着，决心改正过往的不良习惯，巩固并发展我的优点。在课堂上，我将专心听讲，积极发言，勤于思考，杜绝分心和小动作。每节课我要至少举手两次，并且尽量准确地回答问题。平日里，我将更加关心朋友、家人和老师。对待朋友和家人要严格要求自己，宽待他人。

明确目标 新学期伊始，我认识到自己面临的不仅是知识的挑战，更是自我能力的提升。我的首要目标是夯实基础知识，提升学习成绩。此外，我还计划加强体育锻炼，提升身体素质。同时，我还希望能丰富自己的兴趣爱好，培养多方面的能力。确立学习计划 为了实现我的目标，我制定了详细的学习计划。

顺丰快递是怎么收费的

顺丰快递对于同城快递的收费标准是固定的，无论包裹重量如何，基本费用为10元人民币。 在同一省份内，顺丰快递的起步价为12元，如果超出起步重量，每公斤的续重费用为5元。 对于省外快递，首件费用为20元，超出部分每公斤加收8元的续重费。 对于小件和大件快递，计费方式有所不同。

顺丰快递全国统一收费标准，公司对快递收取的费用如下：省内：首重每千克12元，续重每千克2元。江苏、浙江、上海、北京、福建，首重每千克22元续，重每千克13元。天津、重庆、安徽、广西、贵州、海南、河北、河南、湖北、湖南、江西、山东、山西、陕西、四川、云南，首重每千克22元，续重每千克14元。

顺丰快递的计费方式主要包括两种：首先，按重量收费。顺丰省内首重每公斤12-13元，续重每公斤2元；周边省份首重每公斤18元，续重每公斤6元；其他省份首重每公斤18-20元，续重每公斤7-10元；对于新疆、西藏这样的偏远地区，首重每公斤22元，续重每公斤12元。

顺丰特快的快递费用价格分为三个等级，分别是10元、12元和20元。 顺丰快递在全国范围内实行统一的收费标准，同城寄件收费10元，省内寄件收费12元，省外寄件收费20元。

顺丰速运的收费标准分为以下几点： 对于省内的大件货物，一公斤内的收费为15元，超出部分每公斤加收2-5元。而对于省外的大件货物，一公斤内的起步价为18元，超出部分每公斤加收6-8元。 特快专递的首重是指货品的第一个0.5公斤。超过0.5公斤的部分，每增加一个0.5公斤为一个续重。

顺丰快递收费标准：顺丰快递在全国实行统一的收费标准，寄件同城10元，省内12元，省外20元。此价格均为首件起步价，如果超重需要加2-5元不等的续重费。但这种计费方式仅针对小件快递。

关于减肥,有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗?

1、为什么一直在聊减少脂肪而没聊腹部训练，就因为单纯的腹部训练对减少腹部脂肪效果很低，大部分腹部训练，训练腹肌之外的肌肉较少，消耗也较少，减脂效果也就不佳。 只有脂肪含量减少，才会体现腹部围度减少，进而有看到腹肌的可能性 。

2、减肥是七分吃，三分练。 控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。 然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。

3、第就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。 减肥要先运动后吃饭还是先吃饭后运动？ 一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

4、调整减肥心态 在减肥之前，咱们必须得先明白这样一个道理，那就是想要瘦下来，必须得少吃多运动。还有一句话是这么说的，想要瘦下来，七分靠吃，三分靠锻炼。可见吃在减肥中的重要性，也会有的人说，瘦下来，全部都是饿出来的，这种说法存在一定的科学道理。

5、一边狂吃，一边减肥，由于物质生活的提高，今天有很多人都可能会体重微胖，而大家感觉，如果说是比较瘦的话，是很好看的，因此会有很多人减肥，但是也有不少人在减肥的路上没少吃亏，而且是离纤瘦越来越远，在追寻瘦的过程中，有不少的人都曾经吃了很多亏，下面就让我们一起来看看。

户外活动计划书范文3篇

下面我给大家整理的大型活动计划策划 范文 五篇，希望大家喜欢！ 大型活动计划策划范文1 活动背景...（三）会议总体方案的结构与写法 标题。

寓教学于娱乐——科学合理的户外活动，为您的孩子提供广阔的空间，培养吃苦耐劳的精神，脱离枯燥教材的束缚，使他们快乐学习、健康成长。 4完美的课程设置——文化知识扩优、辅差与兴趣特长培训的完美融合。

人员的组织配置、活动对象、相应权责及时间地点也应在这部分加以说明，执行的应变程序也应该在这部分加以考虑。主要应包括活动准备、活动组织、活动总结三个部分，当然，下述的具体内容不一定要在同一份计划书中出现，但是在活动策划阶段必须对如下问题有针对性的制作相应的计划、实施细则等，以指导活动的准备与组织。

做家务：每周收拾自己的房间1-2次，并帮助家长收拾家里的卫生1—2次。【篇四】时间安排 每天的四个“1小时保障”每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；每天保障一小时的无负担课外阅读；每天保障一小时的英语自学；每天保障一小时的户外活动或运动。

请健身达人按照我的条件为我写一份健身计划。万分感谢。

1、不知道这个计划你是否承受得了。不行的话就要少一点，3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。

2、只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

3、你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。

4、注意：在减肥的期间一定要控制饮食.（下面是我早上的训练表）早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组25 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组35（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组15（练腹肌）然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

5、我想问一下，你在家吃的营养吗？86身高只有60KG，难以置信。如果吃的很营养，那就是你的消化功能不好，吃下去的东西吸收不了，白白浪费了。有个法子，我今天问过教练，少碰器材多走路，三餐饭吃好后走半个钟头的路，如果觉得饿了再吃，有助于消化吸收。

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